Se livrar de arrependimentos é possível? Veja dicas

Confira cinco dicas para se livrar de arrependimentos e deixar sua vida mais leve e feliz.

Arrependimentos costumam ser dolorosos. Você pode ter se arrependido de um relacionamento perdido há um tempo, de uma mágoa que causou em um amigo ou por algum comentário que não devia ter feito. Apesar de não ser possível voltar no tempo e agir diferente, você pode mudar suas atitudes com relação a esse sentimento daqui para frente. Confira cinco dicas de como se livrar de arrependimentos.

Maneiras de lidar com o arrependimento:

1. Peça desculpas

Se você não consegue tirar uma lembrança dolorosa da cabeça, às vezes essa solução pode ser simples o suficiente: um pedido de desculpas. Nunca é tarde demais para pedir desculpas por uma declaração mal formulada ou um erro que deixou seus amigos chateados. Assim, dizer a temida palavra “desculpa” pode ser incrivelmente catártico e libertador.

Porém, às vezes, desculpar-se não é a solução. Alguém mais foi ferido por suas ações? Ou você está apenas se desculpando na esperança de amenizar sua culpa? Um pedido de desculpas pode não ajudar nesse caso. Nessa circunstância, portanto, a pessoa com a qual você deve buscar perdão é você mesmo.

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2. Perdoe-se

Se você quer se livrar de arrependimentos, então essa dica é indispensável. Aprender a perdoar pode ser o ato mais bonito que você pode fazer por você mesmo. Então perdoe-se!

Contudo, a forma na qual você vai fazer isso pode variar de acordo com a sua personalidade. Ou seja: talvez um momento rápido de autoconfiança ajude a melhorar a dor ou talvez esse processo leve mais tempo. Mas não se sinta estranho se desculpando, inclusive você pode até querer escrever seus erros com caneta e papel. O importante, portanto, é ter compaixão com você mesmo e não se cobrar a perfeição.

Aceitar suas falhas pode ser um processo longo, mas você pode começar perdoando seus erros. Você não é uma pessoa ruim porque você errou. Porém, você deve se esforçar mais (ou agir diferente) em uma próxima vez.

3. Desafie os pensamentos negativos

Sabemos que evitar pensamentos negativos não é uma tarefa fácil. Porém, se você quer se livrar de arrependimentos, é extretamente importante.

Talvez você esteja pensando que os pensamentos virão, não importa o que você faça! Mas, para se livrar de arrependimentos, você precisa começar a desafiar todo pensamento negativo que aparecer em seu cérebro.

Para isso, a meditação pode ajudar bastante. Isso porque, passar um tempo sozinho com seus pensamentos ajudará você a identificar esses pensamentos intrusivos – e, consequentemente, você aprenderá a ignorá-los. Assim, você poderá identificar e desafiar sua conversa interna negativa. Em vez de pensar coisas ruins sobre você, pense: “Tomei uma decisão ruim. Mas eu sei disso agora e estou trabalhando para melhorar!”.

4. Pare de se julgar

Quando você evita os pensamentos intrusivos, você pode se concentrar em se amar novamente. Julgar a si mesmo não é produtivo. Portanto, para se livrar de arrependimentos, você precisa parar de ser malvado com você mesmo.

Uma das principais maneiras de parar o auto-julgamento é a curiosidade. Por isso, em vez de se odiar por seus erros do passado, fique curioso sobre por que você os fez. Você estava chateado com alguém? Com ciumes? Agiu impulsivamente? Responder a essas perguntas ajudará a suavizar sua visão de si mesmo. Esse processo pode ser feito sozinho ou através da terapia – o que te ajudará a fazer reflexões mais claras sobre si mesmo.

5. … Mas tenha certeza que você aprendeu com os seus erros

Ninguem deve viver com arrependimentos. Porém, é importante avaliar honestamente porque você se arrepende daquilo. Se você for distraído, faça questão de praticar atenção plena. Se você foi imprudente, trabalhe para manter seus amigos em seus pensamentos. Já se você se concentra muito em pontos negativos de alguém, então considere olhar para o lado positivo daquela pessoa.

Além disso, você precisará identificar quais as áreas que precisa melhorar. Feito isso, é hora de se livrar de arrependimentos passados.

Pense no que você está fazendo certo

Sua vida não é definida por suas ações passadas. Por isso, siga em frente e procure concentrar-se nas coisas boas que você está fazendo agora. Concentrar-se nos caminhos que você está alcançando encherá seu cérebro com bons pensamentos, o que ajudará a eliminar o ciclo negativo de ódio de si mesmo. Portanto, que tal passar alguns momentos todos os dias pensando em tudo que deu certo? Por que você é grato? O que você fez de correto hoje para ajudar em algo ou algúem? Mudar seu foco, portanto, melhorará sua perspectiva geral.

Não se arrependa de fazer essa “limpeza” na sua mente. Para isso, a atenção plena pode ajudar muito. Porém, se você ainda está lutando com o que “deveria” ter feito, entre em contato com um terapeuta do FalaFreud.

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Fonte: https://www.talkspace.com/blog/2019/01/ways-to-face-regret/

Sintoma de depressão que quase ninguém fala; fique atento!

Apesar de nem todo mundo saber, a raiva é um sintoma de depressão que aparece com muita frequência.

Muitas vezes as pessoas associam depressão com tristeza, choro, solidão ou uma combinação de todas essas coisas. No entanto, existe uma emoção que é frequentemente negligenciada como um sintoma de depressão: a raiva.

É claro que nem toda raiva é um sintoma de depressão. Porém, quando o sentimento é constante, pode ser um sinal do transtorno. “Nem sempre parece depressão, mas é”, disse Marianna Strongin, psicóloga clínica licenciada em Nova York, ao HuffPost.

Ainda segundo a psicóloga, os pacientes buscam a terapia para lidar com uma raiva frequente, porém, durante o processo muitas vezes descobrem que aquele sentimento na realidade é um sintoma de depressão.

Homens com depressão normalmente apresentam mais esse sintoma

Embora o Instituto Nacional de Saúde Mental estime que cerca de 16 milhões dos adultos americanos que vivem com depressão sejam mulheres de 18 a 25 anos, Sherry Benton, psicóloga da Flórida, diz que tipicamente homens apresentam sintomas enraizados na raiva.

“Normalmente, pessoas deprimidas tendem a se afastar dos amigos e familiares”, disse ela. “Com isso, portanto, vem a necessidade de se afastar das relações com os outros, mesmo aqueles que são saudáveis. A raiva é um sintoma secundário para isso, já que atacar é geralmente um método eficaz de afastar as pessoas ”.

Assim, o primeiro passo para reduzir a raiva e tratar a depressão é pedir ajuda. “Nunca é só raiva.. “, explicou Strongin. “É sempre simbólico que algo não está funcionando bem”.

Depressão ou tristeza? Veja como diferenciar no blog do FalaFreud

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Fonte: https://www.huffpostbrasil.com/entry/depression-anger-symptom_us_5c5858d0e4b087104755e3d1


Depressão ou tristeza? Veja como diferenciar

Identificar se é depressão ou tristeza não costuma ser fácil. Pensando nisso, preparamos uma lista com dicas para diferenciar uma coisa da outra.

Apesar de compartilharem sintomas parecidos, a depressão e a tristeza nunca devem ser vistas como a mesma coisa. Enquanto a tristeza é passageira e comum a todos os seres humanos, a depressão é um transtorno que precisa ser tratado com seriedade. Veja a seguir a diferença e descubra se é depressão ou tristeza.

Um dos principais fatores utilizados por profissionais da área para diferenciar ambos os sentimentos é com relação ao tempo de duração dos sintomas. Uma tristeza só pode ser considerada depressão, caso os sinais sejam recorrentes e estejam presentes a pelo menos duas semanas.

Além disso, é preciso ter em mente que alguns sintomas de depressão aumentam com o tempo e podem não ser identificados no primeiro momento. Veja quais são os sintomas “escondidos” por trás da depressão:

Irritabilidade frequente

Muitas pessoas não associam à raiva com a depressão e ignoram esse sentimento. Porém, o que elas não sabem é que este é um sintoma muito frequente do transtorno. Assim, se você se sente irritado constantemente, saiba que este pode ser um indício de depressão.

Dor crônica

É comum vermos casos de pessoas deprimidas com dores crônicas. Em muitos desses casos, a dor não responde à medicação e o paciente tenta de tudo, sem êxito. Porém, a causa pode estar na depressão e para isso será preciso primeiro tratar esse transtorno para depois tratar a dor.

Uso de álcool

Pergunte a si mesmo se você vem bebendo mais de uns tempos para cá e se isso faz você se sentir pior depois que o efeito da bebida passa. Apesar das pessoas terem a ideia errônea de que beber acalma, o álcool, na verdade, potencializa os sentimentos. Por isso, caso você esteja deprimido, o álcool pode agravar a tristeza.

Portanto, não tente tratar algum problema ou sentimento com a bebida alcoólica, pois isso pode ser ainda pior. Nesses casos, o melhor a se fazer é procurar ajuda de um psicólogo.

Mudança no apetite e no peso

Uma das formas de diferenciar se é depressão ou tristeza é observar se o seu peso mudou rapidamente nas últimas semanas. Qualquer alteração não intencional de mais de 5% do seu peso corporal em um mês – seja para mais ou para menos – quando junto com outros sintomas, pode ser mais um sinal de depressão. Você pode ter perdido seu apetite ou estar descontando seu sofrimento na comida, comendo mais do que precisa.

Mudança de hábitos

Sua tristeza está afetando seu dia a dia? Preste atenção se sua rotina diária mudou – em casa, na escola, no trabalho ou com amigos. Veja se as situações que antes costumavam te trazer alegria ainda continuam trazendo. Como está sua motivação para realizar as tarefas diárias?

Indecisão

Você anda com dificuldade em tomar decisões? É muito comum que pessoas deprimidas não consigam fazer escolhas, uma vez que a depressão pode retardar os pensamento e tornar difícil saber o que se quer.

Culpa

Você vive se culpando pelas coisas que acontecem? Esta sempre se sentindo uma pessoa ruim? A culpa contínua ou extrema é um dos sintomas menos conhecidos da depressão. Normalmente, pessoas deprimidas tendem a se cobrar demais e qualquer coisa é motivo para que elas se coloquem para baixo.

Imunidade baixa

Outro sintoma que poucas pessoas sabem, mas que pode estar relacionado com a depressão é a baixa imunidade. Perceba se você tem ficando doente com mais frequência. A depressão enfraquece a imunidade.

Doença cardíaca

A depressão pode agravar doenças cardíacas, uma vez que contrai os vasos sanguíneos e aumenta os perigos em casos de ataques cardíacos. Além disso, o contrário também pode acontecer: a doença cardíaca também pode levar à depressão.

Baixa libido

Outra dica para você identificar se é depressão ou tristeza é observar sua libido. Você perdeu o interesse em sexo? Problemas em seu relacionamento podem derivar da depressão – ou contribuir para isso – e sem o sexo as coisas podem ficar piores ainda para a relação.

A partir das dicas acima, você conseguirá saber se os sintomas estão mais próximos da depressão ou da tristeza. Porém, lembre-se que para ter o diagnóstico correto, você precisará procurar um profissional da área de saúde. É muito importante consultar um terapeuta e um psiquiatra para avaliar a necessidade de medicamentos e traçar o caminho ideal para o tratamento.

Assim que identificar alguns dos sintomas de depressão, procure um profissional o mais rápido possível, antes que problemas mais graves como beber, sentir dores ou conflitos com outras pessoas saiam do seu controle.

Fonte:https://www.psychologytoday.com/intl/blog/open-gently/201810/are-you-depressed-or-just-down

Quer saber mais sobre o assunto? Faça o teste de depressão no FalaFreud |Veja como superar a depressão |  Ansiedade e depressão ao mesmo tempo: Como tratar? |

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Descontar a raiva nos outros: Por que fazemos isso?

Descontar a raiva ou frustrações no parceiro ou em familiares pode ser mais comum do que você imagina.  Entenda esse mecanismo de defesa e veja como acabar com esse comportamento

Se você já descontou ou costuma descontar a raiva nos outros, saiba que você não está sozinho. Quando não conseguimos identificar nossas questões internas sozinhos, muitas vezes acabamos colocando a culpa de nossas frustrações em outras pessoas, como se eles fossem os culpados.

Porém, ao longo do processo terapêutico, é possível identificar quais  dessas emoções são nossas e quais são do outro. 

Mas afinal, por que descontar a raiva nos outros é tão comum?

Na Psicologia, existe o que chamamos de “Deslocamento”. Isso é, deslocarmos nossas emoções, como raiva e tristeza para um outro objeto ou pessoa.

O deslocamento, portanto, é um mecanismo de defesa. Ou seja, em vez de descontarmos nossas  frustrações no alvo desejado, descontamos estes sentimentos em um alvo substituto. Isso acontece quando por alguma razão não é possível descontar no primeiro alvo.

Para ajudar a entender como funciona o deslocamento, veja alguns exemplos de projeção:

Situação 1: Uma mãe luta para ser a melhor mãe possível para a sua filha adolescente, mas é doloroso pensar que ela pode estar desapontando sua filha, igual própria mãe a desapontou. Em vez de confrontar essa verdade difícil, ela coloca a culpa no marido e joga a responsabilidade para ele: “Você nunca tem empatia com ela, é por isso que ela não se sente confortável com você”.

Situação 2: Uma mulher está se sentindo triste por desperdiçar anos de sua carreira em um emprego sem futuro. Frustrada, ela acusa o namorado de jogar videogames em vez de correr atrás e tentar mudar sua vida para melhor.

Situação 3: Um homem está insatisfeito com seu peso e come compulsivamente toda vez que se sente deprimido. Porém, ao mesmo tempo ele menospreza sua parceira por comprar demais e não ter “autocontrole”.

Todas as pessoas dos exemplos acima estão inconscientemente desapontadas consigo mesmas em uma área que é fundamental para sua auto-imagem e identidade. Porém, por ser muito difícil expor suas próprias falhas,o subconsciente delas faz com que elas projetem e descontem essas falhas em um alvo próximo e acessível: seu parceiro ou entes queridos.

Você está projetando suas frustrações em outra pessoa? Descubra!

Uma forma de descobrir se você pode está descontando sua raiva nos outros  é parar para refletir sobre problemas nos quais você mais tem vergonha de assumir – mesmo que seja difícil.

Perceba se você tem projetado essa falha no outro, como se ele fosse o único a ter esse problema. Reflita até onde vai de fato a parte que é do outro e onde começam a entrar suas próprias questões.

Para alguns, a questão está tão enraizada que é quase impossível enxergá-la e ela aparece de outras formas, como por exemplo por trás de ansiedade exagerada ou até depressão.

Sendo assim, a terapia é muito recomendada nesses casos. Isso trará autoconhecimento suficiente para que você saiba identificar suas questões pessoais e pare de descontar a raiva nos outros.

Encontrando soluções a partir dos exemplos anteriores

Nos exemplos dados no início do texto, perceba que, se a mãe foi capaz de abordar sua própria incapacidade de ter empatia com a filha, e descobrir porque isso é um problema para ela, então ela pode ser capaz de desenvolver um relacionamento mais próximo e mais amoroso com sua filha.

Se a mulher no segundo exemplo fez o trabalho duro de olhar para a estagnação de sua própria carreira, ela pode decidir voltar para a escola ou mudar de carreira, em vez de apenas descontar a raiva nos outros. 

Se o homem no último exemplo confrontasse seus desafios, ele seria capaz de abordar seus problemas de ganho de peso e imagem corporal mais diretamente, como por exemplo através de um programa de condicionamento físico e / ou terapia.

Considere a terapia como uma ajuda importante

Como falamos anteriormente, a terapia é muito útil para ajudar nos casos de projeção. Seja pela terapia de casal ou individual, o processo terapêutico pode ensinar a lidar com os problemas de uma forma mais direta e honesta.  Isso evitará a projeção agressiva passiva ou outros estilos problemáticos de comunicação.

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Fonte:https://www.talkspace.com/blog/2018/08/projecting-problems-onto-your-partner/