Você tem insônia?

você tem insônia?
você tem insônia?

Descubra em quanto tempo você deveria dormir depois de deitar

Todos sabemos que uma boa noite de sono é fundamental para a nossa saúde e bem estar. Porém, nem sempre isso é possível. O problema é que, quando a rotina de sono é interrompida, podemos ter uma série de consequências, como distúrbios na memória e concentração, depressão, irritabilidade, baixo rendimento profissional, entre outros sintomas. Mas você sabe como fazer para acabar com a insônia? Veja a seguir dicas para ter uma noite de sono tranquilo.

Quanto tempo leva para uma pessoa adormecer?

De acordo com especialistas, considera-se normal adormecer em um período de 10 a 20 minutos. Porém, se você estiver dormindo antes ou depois deste período, seu corpo pode estar tentando lhe dizer alguma coisa.

Caso você esteja entre os que adormecem muito rápido, isso pode significar que você não está dormindo tempo suficiente e anda muito cansado. Neste caso, seria ideal encaixar na sua rotina um período de 8 horas de sono por noite.

Porém, se você está na turma dos que ficam rolando de um lado para o outro antes de dormir e levam mais de uma hora para adormecer, este pode ser um sinal de que seu corpo ou está dormindo muito ou está lutando contra a insônia. A insônia normalmente acontece quando algo está te impedindo de relaxar.

Dicas para uma boa noite de sono

Tente manter um registro de tudo o que você come e bebe durante o dia, principalmente à noite;

Evite alimentos ou bebidas com cafeína à noite ou se possível após o meio da tarde. Ex: café, chá, refrigerante, chocolates. Porém, ao reduzir, faça isso gradualmente porque a abstinência também pode ser a causa da insônia;

Evite alimentos com açúcar. Como ele aumenta a taxa de glicose no sangue, o sono acaba sendo perturbado porque o corpo está concentrado em estabilizar os níveis de glicose;

Uma mudança no horário de sono pode afetar o tempo que você leva para adormecer, como por exemplo uma mudança no turno do trabalho;

Evite comer muito tarde, uma vez que o sistema digestivo não trabalha tão bem a noite como no dia. Por isso o ideal é jantar 3 horas antes de dormir;

Faça um lanche leve antes de dormir, como frutas ou um copo de leite com mel, isso ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue e a combater a fome à noite;

Evite o excesso de trabalho antes de dormir e fazer muitas coisas ao mesmo tempo. Procure relaxar horas antes de dormir, evitando assistir televisão e navegar nas redes sociais;

Se mesmo seguindo as recomendações acima você ainda estiver com muita dificuldade para pegar no sono ou estiver acordando no meio da noite, procurar ajuda de um terapeuta pode ser uma boa ideia. O profissional poderá te mostrar o que está te deixando angustiado, ansioso ou estressado e lidar melhor com estes conflitos para que eles não prejudiquem sua noite de sono.

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Fonte:https://www.betterhelp.com/advice/sleep/do-i-have-insomnia-how-long-does-it-take-to-fall-asleep/

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