Dicas para uma rotina matinal que ajude no seu bem-estar

Dicas para uma rotina matinal que ajude no bem-estar

As construções de uma rotina matinal pode mudar completamente a sua vida.

Por isso, hoje vamos deixar aqui dicas para que você construa uma rotina saudável. Tente seguir todas as dicas por pelo menos 21 dias seguidos.

Assim, seu corpo e mente poderão se adaptar realmente a nova rotina matinal

1 –  Gratidão e pensamento positivo

Ao acordar agradeça por tudo de positivo que aconteceu no dia anterior, agradeça pela noite de sono, pela cama que você dorme e por poder acordar neste momento.

Mentalize que seu dia seja leve e produtivo, que tudo seja da melhor forma para a sua vida e de todos à sua volta.

2 – Faça um alongamento

Pode ser algo rápido, apenas para seu corpo despertar.

Estimular o corpo assim que acordamos faz toda a diferença para ter mais disposição. Isso não gastará mais do que 5 minutos e te dará mais disposição para o seu dia.

3 – Tome um banho

A água tem propriedades que ajudam no despertar e a equilibrar as células do seu corpo.

4- Beba água

Hidratar o corpo logo de manhã traz muitos benefícios à sua saúde.

5 – Tome café da manhã

Tomar o café da manhã em casa é importante. Sente-se à mesa e tome seu café.

Se você deixar para tomar no trabalho já estará com a mente em outras preocupações, o que não ajuda seu corpo na digestão dos alimentos que ingeriu.

6 –  Tente não ver o celular antes de chegar ao trabalho

Tenha a mente limpa até quando puder. Assim, sua energia mental estará pronta para começar o dia.

7 – Não tenha pensamentos negativos e de reclamação

Pensamentos como: “queria ter dormido mais”, “que sono”, “que preguiça”, “não queria ir trabalhar”, entre outros.

De que adianta esses pensamentos? Eles só te deixam com a energia baixa para fazer suas tarefas. Se tem algo a ser feito, vá e faça. Reclamar só diminui sua disposição.

Procure o lado positivo de tudo. Pense o oposto: “como é bom acordar”, “que bom que tenho um trabalho”, “meu dia será muito bom hoje”, “tudo será resolvido”.

Mesmo que você tenha que acordar um pouco mais cedo para criar uma rotina matinal saudável, sua mente e corpo agradecerão. Você terá mais energia para as atividades do dia-a-dia.

Se você focar em si mesmo e no seu bem-estar, o estresse diminuirá consideravelmente. Somos capazes de nos adaptar a tudo que faz bem.

 

Dayane Fagundes

FalaFreud é o melhor caminho para a terapia de forma fácil, acessível e conveniente para aqueles que procuram uma vida melhor. Você pode se conectar com um terapeuta do conforto e privacidade da sua casa usando o seu smartphone, baixe o nosso aplicativo em http://www.falafreud.com/ e converse hoje mesmo com um terapeuta.

Como superar a Depressão?

Depressão: Como superar a depressão?

A depressão é um mal do mundo atual. Nós recebemos muitas informações o tempo todo e não estamos sabendo lidar com isso.

Muitas vezes, nos isolamos. Dessa forma abrimos uma porta para a depressão.

Muitas pessoas tem a impressão de que a depressão só acontece com alguém que passou por um trauma ou uma situação muito difícil. Isso não é verdade.

Cada vez mais, as pessoas tem tido depressão mesmo achando que a vida está como elas queriam e sem ter acontecido nada traumático.

Vamos deixar hoje alguns passos para superar a depressão:

1 – O convívio com pessoas é importante para superar a depressão.

Ao falar com outras pessoas comente sobre assuntos positivos e peça para que te falem coisas boas também. Falar de algo negativo com quem não está preparado para ouvir só causa mais sofrimento.

2 – Tome sol, pelo menos 3x na semana.

O ideal é tomar sol com 70% do corpo descoberto por pelo menos 15 minutos. Muitas pessoas não sabem, mas a deficiência de vitamina D pode impactar sua saúde mental.

3 –  Tenha boa alimentação

Se alimentar bem, de forma equilibrada faz com que seu corpo tenha força para reagir.

Evite alimentos estimulantes como café e refrigerantes. Evite bebidas alcóolicas também. Procure comer mais peixe, frutas e verduras. Esses alimentos ajudam a regular seu humor.

4 – Faça uma atividade física

Mesmo que não tenha vontade alguma tente ir, depois se sentirá melhor.

Atividades físicas estimulam a produção de endorfina, que renovam o ânimo e melhoram o humor.

5 –  Faça meditação.

Por mais que você seja resistente a essa ideia, ela pode te ajudar a relaxar e acalmar seus pensamentos.

Existem vários tipos de meditação, pesquise e encontre o meio que mais se adapta a você.

6 – Faça terapia.

Um profissional habilitado vai ajudar na compreensão das suas emoções e no redirecionamento para atividade mais saudáveis que se adaptem ao seu estilo de vida.

Muitas, vezes não sabemos por onde começar, um terapeuta irá te ajudar nisso.

 

Dayane Fagundes

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Quais são os sintomas da ansiedade?

Ansiedade: Quais os sintomas da ansiedade

A ansiedade é um mecanismo de defesa do seu corpo que quando acionado equilibradamente te impulsiona a ações positivas.

O problema ocorre quando ela está exagerada. Ansiedade tem a ver com desejo.

Desejo de que algo ocorra da melhor forma possível. Porém, acompanhada de medo e insegurança pode ser estrondoso na vida de qualquer pessoa.

Mas, quais os sintomas da ansiedade que preciso prestar atenção?

1 – Ter medo de tudo

O medo de que algo dê errado é grande. A pessoa até deixa de fazer algo por causa disso.

Por exemplo, não viaja com medo de ter um acidente. Ou quando viaja passa mal, tem dores de cabeça, de estômago, diarreia e fica tensa o tempo todo.

Outro exemplo, é não conseguir fazer um exame ou ir ao médico por medo.

2 – Comer exageradamente

Comer por estresse, sempre que se está triste ou entediado. Sempre que a fome for emocional e ao invés de física é sinal de ansiedade.

3 – Alterações de sono

Ter dificuldade para dormir ou ter insônia antes de reuniões importantes e eventos. É sinal de que a pessoa não consegue se desligar.

Algumas vezes chegam a ter sonhos e acordam pensando em soluções possíveis para determinada questão.

Ansiedade excessiva causa alterações no sono.

4 – Ter dores musculares

Dores constantes nas costas, ombros, nuca, etc.

Essas tensões musculares, geralmente são causadas pela ansiedade.

Quanto maior a preocupação e o estresse, maior a possibilidade de sentir tensões e dores no corpo.

 5 – Preocupar-se

Estão sempre preocupados com tudo o que vai acontecer, com o próprio futuro ou mesmo o futuro do país.

Se preocupam se conseguirão pagar as contas, se ainda terão emprego, etc.

Essas preocupações podem gerar dores de cabeça e no estômago, podendo até afetar o sistema imunológico.

6 – Se irritar com qualquer motivo

Irritabilidade, mudanças de humor repentinas e sem explicação aparente.

Quando estamos irritados com tudo que acontece e não entendemos porque não conseguimos controlar.

7 – Apresentar inquietação

Não conseguir ficar quieto, não conseguir relaxar mesmo em momentos de lazer.

Nada parece bom e a pessoa tem necessidade de sempre estar em movimento, pois não encontra satisfação em nenhuma atividade.

8 –Sintomas físicos

Sintomas físicos como: tremores, cansaço, sensação de falta de ar ou asfixia, taquicardia, suor excessivo, mãos frias e suadas, boca seca, tontura, náuseas, desconforto abdominal, ondas de calor, calafrios, micção frequente, dificuldade para engolir, sensação de engasgo, diarreia, entre outros.

9 – Perfeccionismo

Pessoas que buscam estabelecer altos padrões de exigência com elas mesmas e consequentemente com os outros.

Estão sempre contrariadas com algo que não saiu como esperavam e ficam ansiosas esperando que algo dê errado.  

Os sintomas da ansiedade são facilmente identificáveis e podem ser tratados com resultados promissores pela terapia direcionada para acalmar a mente e ressignificar padrões de pensamentos.

 

Dayane Fagundes

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O que é um psicológico fitness?

Deixe a sua mente fitness: Saude mental

Ouvimos muito sobre como é importante cuidar da saúde física e como ser fitness é sinônimo de boa alimentação, saúde e ter um corpo “em forma”.

Cada cidade tem pelo menos uma academia. Você vê as pessoas correndo, os comerciais de televisão são preenchidos com o mais recente programa de treino ou aparelhos para ajudar você a entrar em forma.

Não há dúvida de que cuidar da  saúde física é importante. Mas e a nossa saúde mental?

Como podemos ter uma mente fitness?

Um psicológico fitness ou saúde mental,  pode ser medido pela avaliação de níveis de ansiedade, depressão, estresse, auto-estima, satisfação, relacionamentos positivos.

Uma pessoa com altos níveis de ansiedade e relacionamentos pobres, não é tão psicologicamente adequada quanto alguém com baixos níveis de ansiedade e relacionamentos ricos.

E da mesma forma que existem exercícios que melhoram a saúde física, existem exercícios que melhoram a saúde mental.

Nosso psicológico fitness é amplamente determinado pela forma como pensamos.

Pensar é muitas vezes a base da ansiedade, depressão, abuso de substâncias, violência, estresse pós-traumático, baixa auto-estima e relações interpessoais precárias.

Aprender a pensar com precisão e eficácia é um dos principais componentes do bem-estar psicológico ou da saúde física.

O pensamento efetivo pode promover flexibilidade psicológica, capacidade de adaptação, conforto, facilidade e compostura, todos os quais são ingredientes da saúde mental.

Mas o que é “pensar”? E como exercitamos para nos tornarmos psicologicamente fit?

A primeira coisa a reconhecer é, como disse Albert Einstein:  “Não podemos resolver nossos problemas com o mesmo pensamento que usamos quando os criamos”.

Um psicológico fitness, exige um tipo de pensamento diferente ao tipo de pensamento que estamos familiarizados, especialmente se nós não estamos com nosso psicológico equilibrado.

Em segundo lugar, podemos entender o pensamento lembrando as palavras de Platão: “Quando a mente está pensando, está falando consigo mesma”.

A primeira tarefa em qualquer aptidão psicológica é ouvir-se falando consigo mesmo.

Isso pode parecer bobo, mas torna-se importante porque essas frases simples do nosso diálogo interno, nos permitem encontrar problemas psicológicos.

O conteúdo do nosso diálogo interno, pode parecer muitas vezes terrivelmente ilógico, irracional, impreciso, inválido e defeituoso.

Mas isso não importa. À medida que a mente se ouve conversando com si mesmo, aceita o que ouve e você torna-se consciente dos seus pensamentos

Cabe a nossa consciência, criticar e questionar o que podemos estar dizendo a nós mesmos e fazer ajustes para um pensamento mais baseado na realidade.

Temos que começar a conversar com mais realismo, com mais precisão, com mais verdade.

Se erramos em algum momento ou situação, e começamos a nos dizer que não somos bons o suficiente, a nossa mente aceitará essa informação e assim você começará a agir de acordo com esta afirmação, gerando insegurança, ansiedade, etc…

Mas essas generalizações não são precisas. Podemos ter falhado em uma tarefa específica, mas isso de modo algum, significa que somos um completo fracasso na vida!

Assim como o excesso de peso, muitas vezes é um gatilho para uma vida fitness fisicamente. A depressão, ansiedade, estresse, raiva, relacionamentos interpessoais pobres, podem ser um gatilho para se adequar psicologicamente.

E, assim como um treinador físico é necessário para começar com uma rotina física fitness. Um terapeuta também é um profissional que irá lhe ajudar a alcançar um psicológico fitness .

Equipe FalaFreud

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5 dicas dos terapeutas para desestressar o seu dia

5 dicas de como desestressar o seu dia

Lidar com o estresse diário é um dos indicadores de saúde mental e bem-estar. Quando somos proativos em lidar com o estresse, conseguimos minimizar o seu impacto na nossa vida.

Usar regularmente algumas técnicas de redução do estresse, nos encoraja a evitar sentimentos de estar completamente sobrecarregados, deprimidos, ansiosos ou em pânico.

Para te ajudar a desestressar o seu dia, aqui estão 5 maneiras que os terapeutas recomendam:

1. Ter um diário

Ter um caderno para expressar os seus pensamentos e sentimentos, é uma prática testada, aprovada e muito recomendada pelos terapeutas.

Essa é uma prática simples mas bastante poderosa, pois permite que todos os seus pensamentos,  preocupações, dúvidas e questões sejam  internalizadas num papel.

É uma ótima maneira de obter uma melhor visão de seus sentimentos, pensamentos e motivações, além de proporcionar um equilíbrio emocional para lidar com questões mais difíceis.

2. Passar mais tempo em contato com a natureza

Gastar um tempo em contato com a natureza tem grandes efeitos terapêuticos.

Com o poder da vitamina D (que ajuda a elevar o humor), gastar tempo na natureza também pode ser uma grande atividade para exercitar a atenção plena.

Ao comunicar com a natureza, muitas pessoas dizem sentir uma maior sensação de paz e menos ruminação (o que é consistente com a preocupação e a ansiedade).

Lugares como parques e praias são bem populares porque eles recarregam as energias,  onde podemos fazer atividades divertidas e ter momentos bem agradáveis.

3. Administrar melhor o seu tempo nas redes sociais

Há algumas partes negativas nas redes sociais. Evolutivamente, o humano talvez não esteja tão preparado para estar 24h conectado.

As notícias podem estar sempre presentes e podem exacerbar o estresse, a depressão e a ansiedade. E a comparação com a vida de outras pessoas, pode até nos tornar mais deprimidos.

Hoje em dia, é quase impossível se desligar completamente das redes sociais.

Em vez disso, considere ser mais atento sobre como você usa seu smartphone e por quanto tempo você consegue ficar sem pensar em seus feeds nas redes sociais.

Programe-se para tirar intervalos de 10 min durante o dia para ver suas redes sociais, para que você possa permanecer focado e produtivo ao longo do resto do dia.

Isso pode ajudá-lo a gerenciar melhor o estresse e a ansiedade em geral. Também pode ajudar a diminuir a pressão que a procrastinação e a distração colocam nos prazos de trabalho que se aproximam.

4. Tire um tempo para atividades analógicas

Além de monitorar o tempo online, ter tempo para atividades analógicas também pode ser útil por vários motivos.

Ler uma revista impressa ou livro, não só ajudará a limitar distrações em sua tela (quantas abas você abre agora?), mas também pode beneficiar sua saúde.

Dê seus olhos e corpo uma pausa de tela de computador, tv e smatphones e tire algum tempo diariamente, para ficar completamente livre de telas. Isso também pode ajudar a sua saúde física geral, pois reduzirá a tensão muscular e a tensão muscular de estar na mesma posição por horas a fio.

5. Cuide da sua alimentação diária

Muitas vezes deixamos de lado nossa saúde mental, porém mais pesquisas estão emergindo para nos ajudar a entender melhor a conexão entre nutrição e saúde mental.

Alguns estudos sugerem que uma dieta mediterrânea rica em frutas frescas, peixes e vegetais pode servir de fator protetor contra a doença mental.

Quando comemos melhor, nossa mente trabalha melhor. Aumenta a nossa capacidade de lidar com o estresse, quando comemos alimentos ricos em nutrientes bem equilibrados.

Comer bem pode ser uma maneira de diminuir o estresse e diminuir seu impacto a longo prazo.

Não espere o estresse chegar

Uma das razões para o acúmulo de estresse e se tornar um problema, é porque não estamos atentos a ele regularmente.

Ao invés de esperar que ele chegue a um ponto de ebulição, use as táticas acima  e  reduza o estresse do seu estilo de vida.

Dessa maneira tudo ficará natural e você não terá que sair da sua rotina para reduzi-lo.

 

Equipe FalaFreud

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*Texto traduzido do site talkspace

Como transformar o estresse em produtividade?

Como transformar o estresse em produtividade

Estresse às vezes é inevitável mas veja como transformá-lo em seu aliado.

Todos nós sabemos que estresse faz mal e que traz desde problemas de saúde até a perda de produtividade.

No entanto, embora hajam maneiras comprovadas de reduzir o estresse, às vezes é inevitável ficar estressado nesta jornada chamada vida. Na verdade, se você está fazendo grandes coisas, é praticamente impossível não ficar.

É por isso que novas pesquisas sugerem que muito desse estresse que encontramos, pode realmente ser aproveitado de forma positiva e transformado em produtividade.

Alguns especialistas em psicologia de Harvard Business Review, nos desafiam a pensar na época que estávamos no auge do sucesso e de alta performance, fazendo a seguinte pergunta:

“Você estava sendo motivado pelo estresse?”

A maioria das respostas foram um enfático “Sim!”, o que nos mostra que o estresse nem sempre tem que ser negativo. Se soubermos lidar com ele da maneira correta.

Aqui vão algumas dicas que os especialistas de Harvard dizem para termos em mente, que nos ajudarão a obter os benefícios do estresse e reduzir os efeitos negativos que ele pode trazer para o corpo, para as nossas relações e carreira:

1- A beleza está nos olhos do detentor do estresse.

O estresse é inevitável; Se você não tiver, você é uma espécie rara.

O primeiro passo para lidar com o estresse é reconhecê-lo, assim poderá decidir o que fazer fazer com ele.

Você terá que fazer uma decisão importante e sim, é uma escolha. Terá que decidir se verá o estresse como um obstáculo que irá te impulsionar ou impeditivo.

“Ter essa consciência, desencadeia motivação positiva porque, no fundo, sabemos que as coisas que são importantes nem sempre devem ser fáceis “.  – Alicia e Thomas Crum na Harvard Business Review

O segredo é reconhecer o estresse como um efeito colateral para o seu desenvolvimento e que te desafia constantemente.

De acordo com Shawn Achor, que é especialista em psicologia da positividade, as nossas funções cerebrais melhoram quando passamos a enxergar os desafios como uma coisa positiva.

Se nós mantivermos positivos e interessados em usar o estresse a nosso favor; Nosso cérebro expandirá, permitindo um mais rápido processamento de informações e aumentando a produtividade.

Para alcançar esse estágio, você precisa treinar o seu cérebro a reconhecer o estresse como um subproduto do seu sucesso e não como algo apavorante.

2- Use o estresse a seu favor.

O estresse não existe para nos matar. Na verdade, voltando a era das cavernas, ele servia como uma ferramenta bem poderosa para evitar a morte.

A pesquisa sugere que apesar de não gostarmos de estar estressados, O estresse nos ajudou durante a era das cavernas e pode nos ajudar hoje, no mundo moderno.

Alicia e Thomas Crum também descobriram que: “Os hormônios de estresse realmente induzem o crescimento e liberam substâncias químicas no corpo que reconstroem células, sintetizam proteínas e aumentam a imunidade, deixando o corpo ainda mais forte e saudável do que era antes. Os pesquisadores chamam esse efeito de prosperidade fisiológica, e qualquer atleta sabe suas recompensas “

3-  Tenha alguém para se apoiar.

Invista nas suas relações para que tenha com quem contar quando tiver naquele momento mais crítico do estresse.

Alguém com pensamentos positivos e otimista, que possa te ouvir e te ajudar a entrar em equilíbrio e a encarar o estresse como seu aliado.

4- Concentre-se no que você pode controlar.

Stephen Hawking disse uma vez: “Uma das regras básicas do universo é que nada é perfeito. A perfeição simplesmente não existe. “Se a Mãe Natureza ainda não descobriu, então você também não vai.

Irão existir milhões de coisas que estarão  fora do seu alcance todos os dias, não importa o quanto se esforce. Então ignore o que não pode controlar.

Shawn Achor, ensina em seu livro a aplicarmos no nosso dia a dia a técnica chamada “Experiência da ilha”.

Ele sugere que você escreva uma lista de coisas estressantes na sua vida e faça em círculos ou “ilhas”. Um círculo você deve colocar as coisas que pode controlar e no segundo círculo, as que não tem controle algum.

Ignore os itens que colocou no círculo das coisas que não tem controle e faça um plano de ação para os itens do outro círculo.

Dessa maneira qualquer estresse desnecessário, começará a sumir e te ajudará a ir atrás dos seus objetivos.

5- Considerações finais: Quanto mais praticar, melhor ficará.

Isso mesmo, melhor e não perfeito.

Até mesmo quando falamos de estresse, a prática é o melhor caminho para aprender a lidar com isso. Assim que perceber que o estresse está chegando, tente praticar algumas das técnicas que foram discutidas aqui neste artigo.

Dessa maneira, quando tiver um dia bem difícil e estressante, seu corpo e mente não sentirão tanto o efeito negativo do estresse.

Com paciência e com um passo de cada vez, você conseguirá lidar com estresse.

 

*Texto traduzido e adaptado do site The Mission.

Equipe FalaFreud

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8 dicas para um final de semana feliz e energizante

Final de semana feliz e energizante

Se você estiver indo para o final de semana sentindo-se “morto”, cansado e esgotado por causa do trabalho árduo ou semana escolar, então escute!

Está na hora de deixar o estresse e a agenda atribulada de lado e começar a agradecer que está com saúde e abraçar a felicidade.

Existem milhares de truques simples e positivos que pode incluir na sua rotina. Aqui estão algumas boas maneiras de ser melhor com você mesmo e com o seu corpo:

1- Faça atividade ao ar livre

Faz bem para descansar os olhos, a mente, especialmente se você passa o dia inteiro e a semana inteira em frente a tela de um computador. Tente uma atividade como andar de bicicleta, fazer trilhas, ir ao parque, esporte aquático, etc…

2- Faça aulas do que gosta

Tente fazer aulas de yoga, meditação, trabalhos manuais, de dança, etc…. Alguma atividade que você goste e te ajude a relaxar e a recarregar as energias.

3- Desconecte-se

Desligue o telefone, o computador quando for possível, Isso te ajudará a aliviar o estresse.

4- Converse com alguém

Tire um dia para bater papo com aquela pessoa que você se sinta bem e relaxado. Converse sobre tudo, melhor ainda se forem assuntos divertidos, interessantes e positivos.

5- Durma bastante

Se permita dormir até mais tarde ou tirar aquela soneca depois do almoço. O sono ajuda a perder peso, a recarregar as energias e a melhorar o humor.

6 – Use essências para o ambiente

Algumas essências como a de lavanda e eucalipto ajudam no relaxamento, calmante e no equilíbrio da mente.

7-  Beba chá

O chá verde tem magnésio, vitamina B que ajudam a combater o estresse.

8- Escute música

Faça uma playlist só com músicas que te deixam feliz, animado e te desperte coisas positivas.

Todas as dicas estão ai, agora só falta colocar em prática e ser feliz! Tente esse final de semana.

 

Equipe FalaFreud

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Fonte: Popsugar

 

O segredo da felicidade: Invista nos bons relacionamentos

Bons relacionamentos trazem felicidade e saúde

Passar mais tempo com pessoas próximas que te deixam feliz, investir nos bons relacionamentos que tem, faz com que você tenha uma vida mais saudável e mais feliz, revelou um estudo de Harvard, através de pesquisas feitas durante 75 anos (1939-2014).

O estudo mapeou o bem-estar físico e emocional de 268 homens, graduados em Harvard e de 456 homens pobres, que cresceram em Boston.

Várias gerações de pesquisadores analisaram exames cerebrais, amostras de sangue, pesquisas auto-relatadas e interações desses homens para compilar suas descobertas.

E a conclusão é simples: Relacionamentos mais próximos, podem fazer ou quebrar o bem-estar de uma pessoa, de acordo com Robert Waldinger, professor de psicologia de Harvard e diretor do centro, atrás do estudo.

“A mensagem mais clara que recebemos deste estudo de 75 anos é a seguinte: os bons relacionamentos nos mantêm mais felizes e saudáveis.”, diz Waldinger na apresentação do Tedx em 2015.

Então se você quer ser mais feliz e saudável, invista nas pessoas que estão próximas de você e que sejam relações positivas e alegres.

Ter alguém para se apoiar, continua a manter a função cerebral alta e reduz a dor emocional, e até mesmo física.

As pessoas que se sentem solitárias são mais propensas a sofrer declínios de saúde no início da vida e tendem a morrer mais cedo, diz o estudo.

“A BOA VIDA É CONSTRUÍDA COM BONS RELACIONAMENTOS”.

Se você não tem um número grande de amigos ou não tem um parceiro, não se preocupe. Uma pessoa só precisa de alguns poucos relacionamentos mais próximos para ser feliz.

“Não é apenas o número de amigos que você tem”, diz Waldinger, “e não é se você está ou não comprometido (namoro, casamento, etc…). É a qualidade de seus relacionamentos íntimos que importam”.

Aplicar as descobertas do estudo para sua própria vida é mais fácil do que você pensa.

Esse estudo é um lembrete para descobrir mais tempo para se conectar com pessoas que você gosta de estar ao redor, com certeza.

Mas ao contrário de ter um novo emprego ou comprar um carro novo, você não vê alterações no seu humor do dia para a noite.

“Os relacionamentos são bagunçados e são complicados”, diz Waldinger. Os investimentos neles podem levar tempo, é preciso paciência.

Então, agora que já sabe o que pode deixar a sua vida mais feliz, invista nas suas boas relações. Mande mensagem para aquele amigo querido, marque um encontro.

Vamos ser feliz!

 

Equipe FalaFreud

 

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Sexo como libertação emocional

Sexo e Libertação emocional

O sexo é algo importante para nossa saúde física e mental, mas tudo o que sabemos sobre isso é muito proibitivo. Estamos vivendo uma época de alienação sexual.

Este assunto  foi colocado como tabu e cheio de regras, pela nossa sociedade durante muito tempo.

Sempre ouvimos que não podemos desfrutá-lo como queremos e isso ficou marcado no inconsciente das pessoas.

Algumas vêem o sexo como algo “divertido” mas ao mesmo tempo, tem um lado delas que vê o sexo como algo “ruim“, “errado”, o que gera a culpa.

É compreensível viver esse conflito quando refletimos sobre a educação que recebemos até recentemente, em relação à sexualidade ou às crenças religiosas.  O cérebro se confunde quando pensa no que é certo e o no que é errado.

Porém, o sexo quando usado de forma positiva desperta uma libertação emocional. Saímos de nossas amarras e crenças proibitivas para viver algo com prazer e que traz muitos benefícios à saúde.

É natural ter um relacionamento íntimo com você mesmo, como também com um namorado, uma esposa, um companheiro, etc…

Liberamos com o sexo uma energia libidinal que revitaliza. Porém, algumas pessoas evitam ter relações sexuais porque vêem isso como algo negativo e errado.

Esses bloqueios são mentais, não físicos. É necessário se libertar emocionalmente de certos padrões antigos para usar os benefícios do sexo a seu favor.

O sexo quando feito com equilíbrio, respeito e responsabilidade libera uma energia vital que deve ser canalizada e desfrutada.

Se você sente medo do sexo ou alguma vez depois do sexo se sentiu mal, sua mente está ligada a crenças antigas que limitam o conhecimento do seu próprio corpo e bloqueiam seu prazer.

Como se libertar desse conflito?

Para se libertar, a primeira coisa é refletir sobre algumas questões. E para isso comece a fazer essas perguntas, para si mesmo:

  • Como você se sente fazendo sexo?
  • Como você acha que deveria se sentir?
  • O que faz com que você aja de determinada maneira?

Se nas respostas vierem coisas como: é errado, o que as pessoas vão pensar, me sinto culpado; É sinal de que precisa se libertar de crenças.

Direcione o olhar para si mesmo, para o que sente, para suas vontades e veja o que realmente te faz bem.

O sexo te liberta do estresse, melhora sua saúde física e libera endorfina que traz uma sensação de êxtase e alegria.  Não há nada de errado nisso, é um comportamento que existem em todos os seres vivos.

 

Dayane Fagundes

 

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Saúde mental no ambiente de trabalho.

saúde mental no ambiente de trabalho

Em pleno século XXI e ainda estamos discutindo a importância da saúde mental no ambiente de trabalho.

Independente da profissão, qualquer trabalho requer cuidado com a saúde mental.

Imagine você, sendo operado por um médico que está em um estado de estresse tão grande que não consegue se concentrar direito no que está fazendo.

Ou no faturista que está infeliz com o chefe e sobrecarregado de tal forma, que esquece de faturar uma nota e perde um cliente que gera muito dinheiro para a empresa.

Parece que cada vez mais temos deixado de lado, a principal ferramenta que nos dá motivação, que nos faz produzir ou sucumbir no trabalho,  que é a nossa saúde mental.

Temos nos preocupado com a alimentação, com os exercícios físicos e nos esquecido da mente.

Sem uma mente sã, não existe corpo saudável.

 

Recentemente, a programadora Madalyn Parker publicou em uma rede social, uma conversa entre ela e o diretor da empresa em que trabalha, onde ela dizia que ia se ausentar por 2 dias para cuidar da sua saúde mental.

A mensagem dizia: “Oi, pessoal. Eu vou tirar hoje e amanhã para me concentrar na minha saúde mental. Espero voltar na semana que vem renovada e 100%. Obrigada!”

Quando o diretor da companhia, Ben Congleton, recebeu o email,  disse a colaboradora:

“Oi, Madalyn. Eu só queria pessoalmente agradecer a você por enviar mensagens como essas a sua equipe. “Toda vez que você faz isso, eu me lembro da importância de usar o afastamento médico também para a saúde mental — acredito que essa não seja a prática padrão em todas as empresas. Você é um exemplo para todos nós, e nos ajuda a superar um estigma”.

Existem muitos estigmas a serem superados pela nossa sociedade, e se preocupar com a saúde mental é algo que deveria ser colocado em primeiro lugar na nossa lista.

Vamos fazer um paralelo com um jogador de futebol. Quando ele lesiona uma perna, precisa de um tempo para se recuperar.Um operador de máquina quando machuca a coluna tira um tempo para se curar.

Por que com o cérebro seria diferente?

Precisamos também de um tempo para equilibrar nossos pensamentos, para limpar a mente do estresse do dia-a-dia.

É preciso encontrar formas de fazer isso todos os dias, para que assim você não chegue ao ponto de precisar tirar uma licença médica.

A busca pelo autoconhecimento através de instrumentos como livros, cursos e terapia, tem cada vez mais sido considerada como uma necessidade. As pessoas podem entender melhor seus sentimentos, as situações do cotidiano, e começam a tomar decisões mais assertivas.

Muitas pessoas não têm tempo de ir à terapia, neste sentido o FalaFreud visa sanar essa lacuna levando a terapia até você.

Comece hoje a cuidar da sua saúde mental! Ninguém pode fazer isso por você!

 

Dayane Costa Fagundes
Terapeuta

 

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Como usar a informática a favor da sua saúde mental?

Informática, tecnologia na saúde mental

A informática traz maravilhas para nossas vidas. Claro que, como tudo que é bom, é preciso ter cautela e saber usá-la com equilíbrio.

Usar os meios de informática, de forma desestruturada pode prejudicar a saúde mental de qualquer pessoa.

Por isso deixaremos hoje dicas de como aproveitar a informática da melhor forma possível e usá-la a seu favor.

1 – Cuidado com o tempo que passa no computador, tv e celular.

O excesso de tecnologia, esgota o cérebro do mesmo modo como acontece com a

depressão e como acontece com o uso de algumas drogas, que dão muita empolgação para depois deprimir.

2 – Imagens e informações negativas podem afetar diretamente o seu humor e motivação.

Tente não acessar imagens negativas, de acidentes ou qualquer coisa, que façam acionar em você sentimentos negativos. E quando isso chegar até você, não compartilhe com ninguém, pois você estará fazendo mal às pessoas também.

3 – Organize o seu dia para acessar os conteúdos, nos horários que beneficiam sua saúde mental.

A hora de ver notícias e informações importantes pode ser no começo do dia. No final do dia tire um tempo apenas para ver algo bom e relaxar.

4 – Se desconecte de qualquer meio de informática pelo menos 2 horas antes de dormir.

Quanto mais tempo você passa em computador, tv ou celular, mais estará estimulando seu cérebro, que terá dificuldades em desacelerar e assim pode provocar insônia ou um sono agitado, que não será regenerador.

5 – Use a informática para o seu bem-estar.

Use a informática com sabedoria e ela poderá te ajudar a estruturar seu emocional acionando sentimentos de motivação, alegria e prazer que te levarão a ter mais saúde física e mental.

Você pode ver palestras motivacionais, filmes edificantes, aprender a meditar, e até fazer terapia online. Use seu tempo com a informática para se conhecer e aprimorar o seu eu.

 

Dayane Fagundes
Terapeuta

 

FalaFreud é o melhor caminho para a terapia de forma fácil, acessível e conveniente para aqueles que procuram uma vida melhor. Você pode se conectar com um terapeuta do conforto e privacidade da sua casa usando o seu smartphone, baixe o nosso aplicativo em http://www.falafreud.com/ e converse hoje mesmo com um terapeuta.

Como a televisão pode influenciar suas emoções?

televisão pode causar problemas emocionais

Assistir televisão é um dos hobbies mais comuns que existe. Quem é que não gosta de ficar esparramado no sofá, vendo algo na Tv?

Mas é preciso ter atenção, pois ao mesmo tempo que ela pode ampliar nossa visão de mundo, também pode ser a causadora de vários problemas emocionais. Por isso devemos ser bem críticos no hora de escolher algo para assistir.

Tudo que vemos ou ouvimos, interfere no nosso modo de sentir. Portanto, as mensagens passadas na televisão, quando forem negativas, podem acionar em nós, sentimentos como a tristeza, a raiva e várias outras emoções negativas.

Quando escolhemos um programa que relata tragédias, drogas, situações traumáticas, dramas, traições, maldades, etc… Estamos acionando no nosso inconsciente, toda a dor e emoções que a história transmite.

Tanto que existem casos, de artistas que interpretam vilões e são agredidos (fisicamente ou verbalmente) por pessoas na rua. Claro, que esse é um caso extremo. Mas, fazendo uma analogia, tudo que vemos na televisão é sentido por nós. E o que você viu de manhã ecoa na sua mente por dias ou até meses.

Programas ou notícias sensacionalistas são um ótimo exemplo do que estamos falando. O foco desse tipo de programa, é mostrar tragédias, violência e enfatizar a dor do outro ser humano. O que não faz nada bem para o corpo e mente dos espectadores.

Se comover com a dor do outro é ser empático, humano. Mas ficar assistindo negatividade todos os dias na televisão, é acionar um esquema de sofrimento no cérebro que só trará prejuízos.Podendo se tornar uma pessoa que só fala de tragédia e coisas ruins; Além de começar a sentir tristeza e desânimos sem motivos aparente. E quando se der conta, as pessoas à sua volta começarão a falar que você só fala de tragédias e que se tornou uma pessoa negativa.

Ninguém gosta de ouvir noticias desagradáveis, pois afeta diretamente nossas emoções e saúde mental.

Portanto, a televisão é um meio de comunicação que nos conecta com muitas alegrias e informações valiosas, que agregam de forma positiva. Mas também podem trazer problemas emocionais.

Então antes de parar e assistir qualquer coisa na televisão, faça as seguintes perguntas:  Assistir esse programa vai ser bom pra mim? Vai me fazer bem?

Deixe entrar na sua casa apenas coisas boas. Faça um teste, veja programas bons e alegres, durante uma semana. Você terá assuntos bons, que levará o bem-estar até as pessoas. E assim a sua energia ficará melhor e as pessoas na sua casa também.

Conta pra gente como foi esse teste.

Equipe FalaFreud

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